2000 kcal

[...] nogami + 4x na ugietych, 4xpn+3ugiete, 4xpn C1.Wypady:10kgx30, 10kgx30 C2.Wznosy bioder na lawce z obciazeniem:30kgx12,40kgx10 D.pompki: 4meskie wasko rece+6damskich Jem ~ 2000 kcal, zazwyczaj tak jak wczoraj, czy taki rozklad jest Si? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e358d17df804c589d5e32db70e3a21c.png Zaraz dorzucę zdjęcia...o ile rozkminie [...]

[...] zepsuł moje plany na budowanie masy wiec postanowiłem ze nie bede tracić czasu i spale jeszcze jakies kilogramy ( do 60 ) zeby zrobić wiecej miejsca. Diete zacząłem od 2000 kcal na diecie low carb utrzymując wysoko białko. Teraz waże 63 kg w diecie zeszło juz do 1200 kcal, i teraz moje głowne pytanie czy przemęczyć sie jeszcze te 3 kg i [...]

[...] nieco zredukować no i poprawić stan zdrowia. ale redukcja na spokojnie, bez ciśnienia, jak nie wyjdzie to trudno, nie będę cięła kalorii aż do świąt, czyli bede sie trzymała 2000 kcal z ORIENTACYJNYM rozkładem btw 120/70/220 przy czym tych wegli z reguły wychodzi mniej, kosztem białka. ale sie staram:P w lekami to nadal biorę novothyral w dawce [...]

[...] miał 20-30% BF. Przeszedł na dietę IF i zrzucił trochę tłuszczu i mięśni. W chwili gdy zatrzymał się na poziomie 15-18% bf obcinał kalorie. Teraz zatrzymał się na 1800-2000 kcal, nic się nie dzieje a on jest nieszczęśliwy. Wtedy przyszedł do mnie po pomoc. Tak to wygląda praktycznie zawsze. Jego metabolizm się zatrzymał i jeżeli tylko [...]

[...] cm Obwód ramienia 35,5 cm Talia: 95 cm Obwód bioder: 105 cm Obwód uda: 60,5 cm Obwód łydki: 40 cm Z wyników siłowych znam jedynie wynik wyciskania na klp: 85 kg Dieta: około 2000 kcal, w tym około 180 g białka, 85 g tłuszczy, 125 g węglowodanów, prawdopodobnie trochę kcal dodam bo to za mało. Suplementy: Kwasy tłuszczowe Omega 3, zielona herbata [...]

[...] Miedź (jako glukonian miedzi) 0.7 mg 35% Chrom (jako nikotynian chromu) 96 mcg 80% Sód 240 mg 10% Potas 610 mg 17% * Wartości procentowe podane na podstawie diety o wartości 2000 kcal ** Dzienna wartość spożycia nieustalona ** 80% tłuszczy nasyconych występuje w formie MCT. Są one tłuszczami termogenicznymi i nie przyczyniają się do powstawania [...]

[...] partie mięśni jak klatka + brzuch, barki + biceps, plecy + triceps + nogi. Według kalkulatorów, powinienem przyjmować około 2300 kcal więc myślę, że dieta na poziomie 1900-2000 kcal będzie ok na początek? Tak jak pisałem, chciałbym zrzucić trochę tłuszczu i w zamian zbudować mięśnie. Trening w godzinach wieczornych - około 19:00-20:00. Po [...]

[...] burak, jakaś sałatka 18:00 - ser twarogowy tłusty (150-200 g), 21:00 - tuńczyk w sosie własnym (130 g). Dzienne spożycie kalorii i ilość BTW: Wartość energetyczna: 1800-2000 kcal Białko: 125-140 g Tłuszcze: 80-110 g Węglowodany: 120-150 g Zdjęcie: 1- początek redukcji,2 - po około miesiącu, 3 - teraz [...]

[...] Po treningu biegam 30/40 minut. W dni nietreningowe staram się pogiegać/HIIT/popływac/cokolwiek innego, byle bym sie troche zmęczył ;) Dieta: W dni treningowe jem około 2000 kcal, a w pozostałe około 1700. Oczywiście staram się jeść 5-6 posiłków co 2-3 godziny. Na sniadanie przeważnie 2 kromki razowo-zytniego z serem ziarnistym, jakimiś [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorf 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: (seria, bez maksów) -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120 Witam Mam pytanko na enan lecę od marca, na początku e5d teraz ciągle e4d 250 [...]

[...] jest tylko szkielet diety, źródła poszczególnych składnikow będą się zmieniac tzn, ryz na kasze itd. Pod koniec dnia będę pisał co jadłem w tym dniu. Z diety wychodzi ok.. 2000 kcal a zapotrzebowanie to ok. 2300. Ale dojdzie jeszcze kilka orzechow wloskich i pestek wiec wyjdzie ok. -100 kcal Trenig; Ostatnio zacząłem robic HST [...]

[...] . Otóż - Wyliczając zapotrzebowanie 24x waga x współczynnik 1.2 = 2217kcal Chcę troszkę pozbyć się fatu z brzucha więc odcinam narazie tylko 200kcal i przyjmuje że mam 2000 kcal zapotrzebowania. Zakładając że na kg potrzeba około: Białko 2x77=154 gramy / gdzie 1gr=4kcal = 616 kcal Tłuszcze 1.5x77=115 gr / gdzie 1gr=9kcal = 1035 kcal [...]

Witam serdecznie, na starcie bez zbędnego owijania w bawełnę, czy przy zachowaniu deficytu kalorycznego na diecie redukcyjnej przyjmijmy ze mam 2000 kcal mogę pozwolić sobie na cokolwiek powiedzmy batonika Mars który ma przykładowo 300 kcal i burgera który ma przykładowo 1000 kcal i suma suma ról jeśli w tym dniu zjem te dwie pyszności i zostanie [...]

[...] na tyle na ile mogłem, aby nie przybrać zbędnego tłuszczu podczas tej przerwy, wiadomo ciało sflaczało, wygląd się pogorszył ale to było nieuniknione.(Starałem się jeść ~2000 kcal) I w tym miejscu mam pytanie do bardziej doświadczonych, czy możliwe, że przez miesiąc mój organizm wszedł na "wolniejsze" obroty i gwałtowny powrót na stare [...]

[...] widzę, że waga po prostu stoi, 6 dni temu 85.0, 3 dni temu 84.7, dziś znów 85.0 a kalorii już 1800, co jest dość niebezpieczne, bo PPM obliczony wynosi u mnie 1900 - 2000 kcal, zależnie od metody. Nie zdawałem sobie sprawy, że to aż taki błąd, bo głodny tak naprawdę nie chodziłem. Do sedna, jak powinienem odbudować mój metabolizm? Co [...]

[...] brzucha jeszcze bedzie leciał? bo mam go z ok 10 cm samego fatu aktualnie 89 tak zeby dojść do 80 cm w pasie bym był zadowolony , niektorzy teraz powiedza ze dieta 2000 kcal jest zla ale probowalem wiecej jesc ale jakos nie jestem w stanie nie wiem czy to psychiczne nastawienie na redukcje . Jakie jest wasze zdanie i co [...]

[...] pieczywo, ryż biały, oprócz tego mam dostęp do nieograniczonej ilości jabłek :) Wyliczyłem, że potrzebuje 2400 kcal/dzien, ale chcę dietę redukcyjną, więc liczę mniej niż 2000 kcal Mam 17 lat Waga 95 (w wakacje było 89 :/) 3x w tygodniu chodzę na siłownie (domową), głównie jak to uczeń tryb życia siedzący, ale gdy jest okazja to staram się [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili moją dietę. Jestem na cyklu z Cypionatem (250 e3-4d) i na start wziałem sobie 80 tabs metki 20 mg ed. Chciałem zjechać do 2000 kcal dzieki temu że jestem na soku. A więc wygląda to tak: kcal białko ww tłuszcze Posiłek 1 5 białek jajka [...]

[...] takiej intensywności zacznę widzieć efekty po miesiącu. Chciałbym jeść 4 razy dziennie. Chude mięso, ryba, ryż, warzywa, twaróg, chuda wędlina, jogurt i jakiś owoc. Mniej więcej tak. Zastanawiam się czy przy spalaniu 700 - 1000 kcal wystarczy jeść 2000 kcal ? Ewentualnie dodać do tego raz dziennie koktajl białkowy? Dzięki za pomoc. Krzysiek

[...] endomorfik. Białko: 85,5 g: 1,5g / czystą masę mięśniową. Tłuszcz: 180 g. Węgle: max 20 g. Ilość węgli będzie oscylować pod 20 g tak, żeby nie przekroczyć planowanego bilansu kcal. Na początek chcę jeść 2000 kcal. Dieta: http://i46.photobucket.com/albums/f119/qwerty8901/CKD_zpscbt3qb4t.png Zmieniony przez - drago77 w dniu 2015-01-28 00:39:12